-热身：慢跑或快走5分钟提高心率和血液循环。

-力量训练：选择简单的自重训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每组12-15次，做3-4组。

- 拉伸：针对锻炼部位进行拉伸，放松肌肉。

**晚间锻炼(30-45分

钟)：**

-有氧运动：慢跑、快走、跳绳等，提高心肺功能，消耗多余热量。

一瑜伽或拉伸：帮助放松身心，促进睡眠。

身体素质提高后可根据需要延长锻炼时间。

三，古武功法健身

1太极拳

太极拳是呼吸与身形动作相结合，通过调身、调心、调息来锻炼心肺系统，改善人体功能和免疫力。太极拳的练习强调“意、气、形、神”的协调，以及“得意忘形”的境界。

参考练习视频…进入

2八段锦

八段锦是一种古老的导引术，经历多个朝代不断精改而成，通过缓慢柔和的动作和呼吸来促进正气在人体内的运行，达到强身健体的功效。

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3易筋经

……

还古武健体功法！不会是马老师，谷老师那种一招打倒拳王泰森的“嘴”厉害的“功法”吧！张浩宇有些想笑！

“那我从今天开始锻炼吧，我是直接出门锻炼，还是先吃点东西呢？”

“我觉得你现在的状态最好喝杯牛奶再去锻炼！”

小芯的建议还是要听的，张浩宇立即起床，洗漱后喝了杯热牛奶就出门了。

出了宾馆大门，看见不远处就是妹妹的学校，张浩宇也不知道跑步往哪里跑？就干脆围绕妹妹的学校小跑了一阵，看到一个社区的小健身广场，张浩宇就跑过去开始进行下一个健身项目。

这第一天开始锻炼还是有一点累，不过现在快一个小时了，张浩宇还是觉得神清气爽了不少！

往回走的路上正是早上七点，