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[一份居家健身小贴士,写在春天的晚风里!]
发布日期:[2020/4/24] 共阅[112]次

疫情之下,在家除了吃还是吃,小腹天天见长,肠胃功能减弱,消化系统紊乱,出现便秘、脂肪堆积。


专家建议:可酌情选择居家可做的锻炼,瑜伽就是不错的选择。


居家瑜伽练起来!毕竟在家练一些基础的瑜伽是大家都可以做到的,并不需要场地及基础,可以从简单的开始练习。


下面给大家介绍几个居家瑜伽动作,根据自身练习水平进行1-5个循环练习,具体动作如下:




动作1

下犬式抬脚提臀 20-30次




动作2

俯卧撑式提臀 10-20次




动作3

俯卧撑侧移 10-20次




动作4

交替平板支撑 10-20次




动作5

俯卧摆臂 10-20次




动作6

侧身支撑伸展 10-20次

练习时注意安全,

根据自身练习水平选择。




这6个瑜伽体式你学会了吗?快快和你的家庭成员一起来练瑜伽吧!这些瑜伽还有助于舒缓压力,帮你减压宁神,快快练起来吧!


它能够由内提升身体的免疫力,所以,想要保持健康,可以建议大家每天空出一些时间, 帮您由内提高身体的免疫力,助您更好的抵御病毒。



瑜伽练习注意事项



√ 以赤足在不滑脚的平面或瑜伽垫上练习为佳;

√ 不要在进食或喝下大量液体之后立即开始练习瑜伽姿势,建议餐后三小时,饮用液体后至少30分钟后再进行练习;

√ 穿着要轻松舒适;

√ 练习瑜伽姿势或呼吸技法时,呼吸不应急促或拉得过长,也不应有气短之感。吸入量要以能舒适地呼出为准,然后再逐步增加空气的吸入和呼出量;

√ 如颈背问题、高血压等,在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生,以确保能够安全有效地练习瑜伽姿势或呼吸法,如果我们的建议与医嘱有冲突,请以医嘱为准;

√ 在练习时,要仔细留意身体的感受,尽自己所能,切不可勉强过度,温和扩展个人的极限。



花开疫散,锻炼好时节

打开身体感知,调整良好状态

2020的春季

迎接美好的自己!


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